Manfaat minum air putih
bagi tubuh manusia ialah untuk mencegah dehidrasi tubuh, menjaga kesegaran
kulit, melindungi saraf dan jaringan tubuh, serta mendukung otot dan sendi.
Minuman lain sejenis soft
drink tergolong tinggi gula dan kalori sehingga dapat menambah berat badan
Anda. Minuman berenergi juga kerap dipilih sebagai sumber cairan yang harus
dipertimbangkan, karena mengandung gula dan kafein. Demikian pula dengan jus buah
kemasan, perhatikan selalu label produknya sebelum dikonsumsi.
Manfaat Minum Air Putih
Air putih yang bebas kalori dan gula merupakan
pilihan paling sehat demi menjaga tubuh tetap memiliki cairan yang cukup,
sekaligus mengatasi rasa haus. Selain itu, manfaat air putih juga memiliki
fungsi beragam oleh beberapa bagian penting di dalam tubuh, yaitu:
1.
Menjaga
kadar cairan dalam tubuh sehingga tubuh tidak mengalami gangguan pada fungsi
pencernaan dan penyerapan makanan, sirkulasi, ginjal, dan penting dalam
mempertahankan suhu tubuh yang normal.
2.
Membantu memberikan
energi pada otot dan melumasi sendi agar tetap lentur.
3.
Membantu
mengendalikan asupan kalori dimana minum air putih jauh lebih baik dalam
mencegah peningkatan berat badan.
4.
Menjaga
kesegaran kulit sehingga kulit tidak terlihat kering dan berkerut.
5.
Melindungi
saraf tulang belakang dan jaringan sensitif pada tubuh lainnya.
6.
Membantu
proses pembuangan sisa-sisa makanan dan minuman melalui keringat, urine, dan
kotoran.
Berbagai Tips Memenuhi Kebutuhan Air Putih
Setiap Hari
Ada berbagai tips yang dapat dilakukan untuk
mendapatkan manfaat dari minum air putih, antara lain:
·
Biasakan
minum air putih tiap waktu makan atau saat mengonsumsi cemilan.
·
Sediakan
gelas atau botol berisi air minum di atas meja kerja atau tas yang dibawa saat
beraktivitas setiap hari.
·
Anda bisa
menambahkan rasa pada air putih agar terasa lebih enak. Salah satunya dengan
menambahkan irisan buah-buahan seperti pada minuman infused water.
Ada beberapa ketentuan air minum yang layak dan
aman untuk diminum menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, yakni air yang tidak
memiliki rasa, bau ataupun warna, tidak mengandung bakteri, dan tidak
mengandung bahan kimia yang melebihi batas yang di perbolehkan.
Jangan lupa juga memastikan air minum yang
layak dikonsumsi dan memenuhi standar kesehatan. Hal ini berguna untuk
menghindari penyakit akibat meminum air yang terkontaminasi. Dapatkan manfaat
minum air putih bagi kesehatan dengan mengonsumsi air putih secara rutin setiap
hari dan lengkapi dengan pola hidup yang sehat.
Berapa Takaran Normal agar Tidak Kekurangan
Cairan?
Untuk mengetahui apakah tubuh kekurangan cairan
cukup mudah yakni merasa haus dan urine berwarna lebih gelap dari biasanya.
Gejala lainnya ialah merasa pusing, sakit kepala, mulut, bibir, dan mata terasa
kering, buang air kecil dengan jumlah dan intensitas yang jarang, kurang
energi, dan kelelahan.
Yang tidak kalah penting, perlu diperhatikan
bahwa beberapa kondisi dan aktivitas khusus yang membuat tubuh jadi membutuhkan
lebih banyak asupan air dibandingkan biasanya, yaitu:
·
Berolahraga
atau aktif secara fisik.
·
Mengalami
demam, diare, atau muntah-muntah.
·
Cuaca yang
panas.
·
Hamil dan
menyusui. Wanita hamil disarankan megonsumsi air sekitar 2,4 liter sehari,
sedangkan wanita menyusui disarankan mengonsumsi air sekitar 3,1 liter per
hari.
Nah, disini diketahui bahwa kebutuhan cairan
tiap orang berbeda-beda. Pada orang dewasa, disarankan mengomsumsi air putih
sekitar 8 gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter agar mendapatkan
manfaat dari minum air putih.
Selain dari minuman, makanan juga dapat
memberikan asupan cairan pada tubuh yaitu sekitar 20%. Cairan dari makanan dapat
diperoleh dari buah dan sayur, misalnya bayam dan semangka mengandung 90% air.
